運動したいけれど、ジムに通う時間がない
自己流のダイエットがなかなか続かない
そんな方に注目してほしいのが、1回20分のEMSトレーニングを提供するパーソナルジム「
BCT」です。
表参道・銀座に店舗を構え、マンツーマン指導や食事面のサポートを通じて、一人ひとりの目標に合わせた身体づくりを支援しています。
この記事では、BCTの口コミ・評判、EMSトレーニングの特徴や期待できる効果、利用前の注意点、体験レッスンの申込み方法まで、わかりやすく解説します。
＼ 無料！初回体験 ／
BCTとは？1回20分のEMSトレーニングが特徴のパーソナルジム
BCTは、東京の表参道・銀座に店舗を構える、EMSトレーニングを取り入れたパーソナルジムです。
最大の特徴は、1回20分という短時間で全身の筋肉にアプローチできること。
専用のEMSスーツを着用し、電気刺激によって筋肉の収縮を促しながら身体を動かします。
一般的な筋力トレーニングとは異なる方法で筋肉に刺激を与えられるため、忙しくて運動時間を確保しにくい方にも取り入れやすいトレーニングです。
また、専属トレーナーによる個別指導に加え、食事指導やストレッチなども提供しています。
短時間の運動と継続しやすいサポートを組み合わせ、無理のない身体づくりを目指せるジムといえるでしょう。
- 1回20分のEMSトレーニング
電気刺激を利用して全身の筋肉に効率よくアプローチ。 - マンツーマンの個別指導
体力や運動経験、目的に合わせてトレーニング内容を調整。 - 身体づくりを総合的にサポート
食事指導やストレッチ、体組成測定などを組み合わせたサポート。 - 表参道・銀座の駅近店舗
仕事帰りや買い物のついでにも通いやすい立地。
EMSとマンツーマン指導を組み合わせたトレーニング
BCTでは、EMS（Electrical Muscle Stimulation）とトレーナーによるマンツーマン指導を組み合わせています。
EMSとは、電気刺激によって筋肉の収縮を促す技術のこと。
専用スーツを着用することで、全身18箇所の筋肉に同時にアプローチしながらトレーニングを行えます。
さらに、専属トレーナーが一人ひとりの体力や運動経験、その日の体調に合わせて電気刺激の強さや運動内容を調整します。
重いダンベルを使う運動だけでなく、自分の体重を利用したトレーニングも取り入れているため、運動に苦手意識がある方でも相談しながら取り組めるのが魅力です。
- 全身18箇所の筋肉にアプローチ
EMSスーツを利用し、複数の筋肉を同時に刺激。 - 電気刺激の強さを個別に調整
体力や当日のコンディションに合わせて負荷を設定。 - 運動初心者にも対応
トレーナーが動作を確認しながらマンツーマンで指導。 - 目的に応じたメニューを提案
ダイエット、筋力アップ、体幹強化など幅広い目標に対応。
食事指導・ストレッチ・InBody測定によるサポート
BCTは、トレーニングだけでなく、日常生活も含めた身体づくりをサポートしています。
ダイエットやボディメイクでは、運動だけに頼らず、食事内容や身体のコンディションにも目を向けることが大切です。
BCTの食事指導では、極端に食事量を減らすのではなく、生活スタイルに合わせた食べ方や食品の選び方をアドバイスしています。
また、体成分分析装置「InBody」を使い、筋肉量や体脂肪量などを数値で確認できるのも特徴です。
体験時と毎月の初回トレーニング時に測定を行い、身体の変化を確認しながら目標に向けて取り組めます。
- 生活スタイルに合わせた食事指導
無理な食事制限に頼らず、継続しやすい食習慣づくりをサポート。 - パーソナルストレッチ
身体の柔軟性や筋肉の状態に合わせたケアを実施。 - InBodyによる体組成測定
筋肉量・脂肪量・筋肉バランスなどを数値で可視化。 - 測定結果を活用したカウンセリング
身体の状態や変化を確認し、今後のトレーニングに役立てられる。
BCTの口コミ・評判は？
BCTの口コミ・評判を調べると、短時間でもしっかり運動できることや、トレーナーの丁寧な指導を評価する声が見られます。
特に、運動が苦手な方や忙しくてジム通いを続けられなかった方からは、1回20分という手軽さが好評です。
一方で、想像以上にトレーニングがハードだったという感想や、施設環境に関する気になる評価もあります。
実際の利用者の声をもとに、BCTの良い点と注意したい点を確認していきましょう。
良い口コミ・評判
BCTの良い口コミでは、短い時間で運動した実感が得られることや、トレーナーのサポートの手厚さが評価されています。
公式サイトには、運動が苦手でもトレーナーの励ましによって継続できているという感想が掲載されています。
また、外部の口コミサイトでも、身体の状態に合わせてトレーニング方法を指導してもらえたという声がありました。
仕事や家事で忙しくても、1回20分ならスケジュールに組み込みやすい点も魅力です。
実際に寄せられている口コミ
運動は苦手だけど、トレーナーさんが励ましてくれるから続いてます。
（30代女性・公式サイト掲載）
時間が資産の私にとって、20分で終わるのは最大の魅力。
（50代男性・公式サイト掲載）
体の偏りなども考慮して、トレーニングの方法を指導してくださいました。
（20代男性・楽天ビューティ掲載）
- 短時間でも運動した実感が得られる
20分という限られた時間でも、筋肉への刺激や運動強度を感じられる。 - トレーナーの指導が丁寧
身体の状態や運動経験に合わせてサポートしてもらえる。 - 忙しくても継続しやすい
長時間の運動が難しい方でも、生活の中に取り入れやすい。
このように、トレーニング時間の短さだけでなく、一人では続かなかった運動を継続しやすい環境が評価されているようです。
悪い口コミ・気になる評判
BCTの口コミには、EMSトレーニングの運動強度について、予想以上にハードだったという感想もあります。
1回20分と聞くと軽い運動をイメージするかもしれませんが、EMSは電気刺激によって筋肉の収縮を促すトレーニングです。
実際に体験した方からは、短時間でも疲れを感じたという声が寄せられています。
また、銀座店については、更衣室やシャワー室の清潔感に改善を求める低評価も紹介されています。
ただし、銀座店は2025年に移転しているため、過去の設備に対する評価が現在も当てはまるとは限りません。
実際に寄せられている口コミ
EMSを装着しながらのトレーニングで20分間の短時間でバテました。
（40代男性・楽天ビューティ掲載）
昨日体験しましたが、筋肉痛やばいです
（50代男性・楽天ビューティ掲載）
- 想像以上に運動がハード
20分でも疲労を感じることがあり、軽い運動だけを期待している方には負担になる可能性がある。 - トレーニング後の筋肉痛
運動経験や負荷によっては、翌日以降に筋肉痛を感じる場合がある。 - 施設環境への評価
更衣室やシャワー室の清潔感について気になる声もあるため、体験時に確認しておきたい。
なお、運動強度に関する感想は、必ずしも低評価として投稿されたものではありません。
BCTではトレーナーが電気刺激の強さを調整できるため、運動に不安がある方は、体験時に自分に合った負荷で取り組めるか確認するとよいでしょう。
BCTのEMSトレーニングは効果がある？
BCTのEMSトレーニングは、筋力アップやボディメイク、運動不足の解消を目指す方にとって、選択肢のひとつとなるトレーニング方法です。
EMSは電気刺激によって筋肉の収縮を促す技術で、通常の運動と組み合わせることで筋肉にアプローチします。
実際に、全身EMSトレーニングに関する研究では、筋力や筋肉量、体脂肪などに良い変化が見られたという報告もあります。
ただし、20分運動すれば必ず痩せるわけではなく、効果には個人差があります。
BCTでは、トレーナーが運動強度を調整しながら指導するため、自分の体力に合ったトレーニングを継続しやすいのが特徴です。
EMSトレーニングに期待できる効果
EMSトレーニングでは、電気刺激によって筋肉を収縮させながら身体を動かします。
BCTの場合、専用スーツを着用して全身18箇所の筋肉にアプローチできるため、複数の筋肉を同時に刺激しながら運動できるのが特徴です。
筋力アップを目指す方はもちろん、普段あまり運動しない方が身体を動かすきっかけとしても活用できます。
また、筋肉を鍛えることは、姿勢を支える筋力の向上や、引き締まったボディラインづくりにもつながります。
短時間でさまざまな部位を鍛えられる点は、EMSトレーニングならではの魅力といえるでしょう。
- 筋力アップ
電気刺激と運動を組み合わせ、筋肉に負荷をかけながら筋力の向上を目指せる。 - ボディラインの引き締め
お腹や背中、太ももなどの筋肉を鍛え、メリハリのある身体づくりをサポート。 - 体幹の強化
身体を支える筋肉にもアプローチし、安定した姿勢を保つための筋力を養う。 - 運動不足の解消
短時間から身体を動かせるため、運動習慣がなかった方でも取り組みやすい。
20分のトレーニングでダイエットや筋力アップを目指せる？
BCTのEMSトレーニングは、1回20分という短い時間でも、ダイエットや筋力アップを目指した運動に取り組めます。
一般的な筋力トレーニングでは、鍛えたい部位ごとに運動を行いますが、EMSなら複数の筋肉を同時に刺激しながら身体を動かせます。
そのため、仕事や家事で忙しく、長時間のトレーニングが難しい方にも適しています。
ただし、短時間のトレーニングだけで大幅な減量を実現できるわけではありません。
体脂肪を減らすには、運動に加えて食生活の見直しや、継続的な取り組みが重要です。
BCTでは食事面のアドバイスも受けられるため、運動と食生活の両面から身体づくりを進められます。
- 20分で全身をトレーニング
複数の筋肉に同時にアプローチでき、限られた時間を有効活用できる。 - 筋力アップを目指せる
電気刺激と身体の動きを組み合わせ、筋肉に負荷をかけられる。 - 食事指導との組み合わせ
運動だけでなく食生活も見直すことで、ダイエットに取り組みやすくなる。 - 継続しやすい運動習慣
1回20分のトレーニングなら、忙しい生活の中にも組み込みやすい。
BCTの魅力は、短時間で必ず結果が出ることではなく、忙しい方でも運動を習慣化しやすい環境が整っていることです。
自分に合った運動強度や続けやすさを知りたい方は、まず体験レッスンでEMSトレーニングを試してみるとよいでしょう。
BCTがおすすめな人・向いていない人
BCTは、忙しい生活の中でも運動を習慣化したい方や、トレーナーのサポートを受けながら身体づくりに取り組みたい方におすすめのパーソナルジムです。
1回20分のEMSトレーニングを採用しているため、まとまった運動時間を確保しにくい方でも、日常生活に取り入れやすいのが魅力です。
また、マンツーマン指導を受けられるので、運動初心者や自己流のダイエットが続かなかった方にも向いています。
一方で、長時間じっくり身体を動かしたい方や、電気刺激を使わないトレーニングを希望する方には、必ずしも最適とは限りません。
自分の目的や運動スタイルに合っているか確認しておきましょう。
BCTがおすすめな人
- 忙しくて運動時間を確保しにくい人
1回20分のトレーニングなら、仕事や家事の合間にも取り入れやすい。 - 運動初心者やジム通いが続かなかった人
トレーナーがマンツーマンで指導するため、一人で運動するのが苦手な方にもおすすめ。 - ダイエットやボディメイクに取り組みたい人
EMSトレーニングと食事指導を組み合わせ、身体づくりをサポートしてもらえる。 - 自分の体力に合った運動をしたい人
電気刺激の強さや運動内容を調整できるため、無理のない範囲から始めやすい。 - 表参道・銀座周辺でパーソナルジムを探している人
仕事帰りや買い物のついでに通えるジムを探している方にも適している。
BCTが向いていない可能性がある人
- 長時間のトレーニングを楽しみたい人
1回20分の運動では物足りないと感じる可能性がある。 - EMS特有の電気刺激が苦手な人
電気刺激による筋肉の収縮に違和感を覚える場合がある。 - 自分のペースで自由にトレーニングしたい人
トレーナーの指導を受けず、好きな時間に長時間運動したい方には一般的なフィットネスジムが向いている。 - 短期間で確実に痩せたい人
EMSトレーニングだけで減量が保証されるわけではなく、食生活の見直しや継続的な運動も必要。
BCTは、短時間で運動に取り組めることと、個別サポートを受けられることが大きな魅力です。
「運動したいけれど時間がない」「一人ではなかなか続かない」という方は、体験レッスンでトレーニングの強度や雰囲気を確かめてみるとよいでしょう。
BCTを利用する前に確認しておきたい注意点
BCTは、短時間で効率よく身体を鍛えられるパーソナルジムですが、利用前に確認しておきたい注意点もあります。
特に、EMS特有の電気刺激やトレーニングの強度は、一般的なジムとは異なる部分です。
1回20分でも筋肉にしっかり負荷がかかるため、初めての方は無理のない強度から始めることが大切です。
また、継続して通う場合は、契約期間や退会条件も確認しておきましょう。
体験レッスンでは、トレーニングの内容だけでなく、通いやすさや自分の体力に合っているかもチェックすることをおすすめします。
- EMS特有の電気刺激に慣れが必要
電気刺激によって筋肉が収縮するため、初めての方は違和感を覚える場合があります。
不快感や痛みがある場合は我慢せず、トレーナーに伝えましょう。 - 20分でも運動強度は高くなる場合がある
短時間でも筋肉に負荷がかかるため、トレーニング後に疲労や筋肉痛を感じることがあります。
初回から無理に強度を上げないことが大切です。 - 健康状態によっては利用できない場合がある
心臓ペースメーカーなどの埋め込み型医療機器を使用している方や妊娠中の方などは、EMSトレーニングが適さない場合があります。
持病や健康上の不安がある方は、事前に医師と店舗へ確認してください。 - 契約期間や退会条件を確認する
通常のサブスクプランは、入会後3ヶ月間の退会ができない条件があります。
また、LPで案内されている特典には、体験当日の入会と6ヶ月継続が条件となるものもあるため、申込み前に確認しましょう。
BCTでは、トレーナーが体力や運動経験に合わせてトレーニング内容を調整してくれます。
まずは体験レッスンでEMSの刺激や運動強度を確認し、無理なく続けられそうか判断するとよいでしょう。
BCTの表参道店・銀座店のアクセスと設備
BCTは、東京都内の表参道と銀座に2店舗を展開しています。
表参道店は表参道駅から徒歩3分、銀座店は東銀座駅から徒歩1分と、どちらも駅から近く、仕事帰りや買い物のついでに通いやすい立地です。
表参道店は朝8時から営業しているため、出勤前にトレーニングを取り入れたい方にも便利でしょう。
一方、銀座店は複数の駅からアクセスでき、周辺で働く方にも利用しやすい環境です。
両店舗とも、更衣室やシャワールーム、InBodyなどの設備が整っています。
ウェアやタオルのレンタルも用意されているため、荷物を増やさずに通える点も魅力です。
| 項目 | 表参道店 | 銀座店 |
|---|---|---|
| 住所 | 東京都港区南青山3-12-10 K246ビル3F | 東京都中央区銀座3-11-11 銀座参番館IIビル5F |
| 最寄り駅 | 表参道駅 A4出口 | 東銀座駅 A7出口 |
| 徒歩 | 約3分 | 約1分 |
| 営業時間 | 8:00〜22:00 | 10:00〜22:00 |
| 最終受付 | 21:15 | 21:15 |
| トレーニング設備 | EMS・マルチウエイトマシン・マグニート | EMS・マルチウエイトマシン2セット |
| InBody | あり | あり |
| 更衣室・シャワー | あり | あり |
| ウォーターサーバー | あり | あり |
共通のレンタル・アメニティ
- ウェア・タオルのレンタル
トレーニングウェアやフェイスタオル、バスタオルを利用できます。 - EMSスーツの貸出し
専用スーツを自分で購入する必要はなく、店舗で用意されたものを使用します。 - シャワールーム・アメニティ
シャンプーやボディソープ、ドライヤーなどを用意しています。 - ミネラルウォーター
ウォーターサーバーが設置されており、水分補給にも困りません。
なお、銀座店は2025年7月19日に現在の住所へ移転しています。
古い店舗情報が掲載されている場合もあるため、初めて訪れる方は住所を確認しておきましょう。
どちらの店舗もトレーニング後に身支度を整えられるため、仕事やプライベートの予定に合わせて通いやすい環境です。
BCTの体験レッスンの内容とWEB申込みの流れ
BCTでは、入会を検討している方に向けて、EMSトレーニングの体験レッスンを実施しています。
体験レッスンでは、トレーナーによるカウンセリングと実際のトレーニングを通じて、自分に合った運動方法を確認できます。
運動経験が少ない方でも、体力や身体の状態に合わせて指導してもらえるため、EMSが初めてでも相談しながら取り組めます。
また、公式サイトでは体験のみの利用も受け付けており、しつこい営業は行わないと案内しています。
まずはトレーニングの雰囲気や運動強度を確かめたい方にも利用しやすいでしょう。
体験レッスンの内容・所要時間・持ち物
BCTの体験レッスンは、カウンセリングとトレーニングを含めて約90分です。
実際のEMSトレーニングは20分ですが、初回は身体の状態を確認したり、トレーニングの説明を受けたりする時間も必要になります。
カウンセリングでは、ダイエットや筋力アップなどの目標、運動経験、身体の悩みについて相談できます。
また、体組成計「InBody」による測定で、筋肉量や体脂肪量などを確認できるのも特徴です。
ウェアやタオルなどは店舗で用意されているため、基本的に手ぶらで参加できます。
- カウンセリング
身体の悩みや運動経験、目標を伝え、トレーニングの方向性を相談します。 - InBodyによる体組成測定
筋肉量や体脂肪量などを確認し、現在の身体の状態を把握します。 - EMSトレーニング体験
専用スーツを着用し、トレーナーの指導を受けながら20分間の運動を体験します。 - 所要時間は約90分
カウンセリングや着替えなどを含めた時間なので、余裕を持って予定を組みましょう。 - 基本的に持ち物は不要
ウェア・タオル・飲料水などが用意されており、シャワーやアメニティも利用できます。
公式サイトから体験レッスンを申し込む方法
BCTの体験レッスンは、公式サイトの専用フォームからWEB予約できます。
申込み時には、希望する店舗と予約日時、名前、連絡先などを入力するだけなので、複雑な手続きは必要ありません。
表参道店と銀座店から通いやすい店舗を選び、第1希望から第3希望までの日時を指定します。
ただし、希望した日時に必ず予約できるわけではありません。
特に、希望日が3営業日以内の場合は、予約確定の連絡が間に合わない可能性があるため、早めの申込みがおすすめです。
体験レッスンのWEB申込み手順
- BCTの公式サイトにアクセスする
体験レッスンの申込みページを開き、予約フォームへ進みます。 - 希望する店舗を選択する
表参道店・銀座店から、通いやすい店舗を選びます。 - 希望日時を入力する
第1希望から第3希望までの予約日時を指定します。 - 名前・連絡先を入力する
氏名、メールアドレス、電話番号などの必要事項を入力します。 - 内容を確認して送信する
入力内容に間違いがないか確認し、フォームを送信します。 - 予約確定後、体験レッスンに参加する
店舗からの案内を確認し、予約した日時に来店します。
なお、BCTでは当日の案内をスムーズに進めるため、体験前日までに事前アンケートへの回答をお願いしています。
予約後に届く案内を確認し、必要な準備を済ませておきましょう。
体験レッスンでは、EMSの刺激やトレーナーとの相性、店舗の雰囲気を直接確かめられます。
無理なく運動を続けられるか気になる方は、まず体験レッスンで自分に合うか確認してみてはいかがでしょうか。
まとめ｜BCTのEMSトレーニングを体験してみよう
BCTは、1回20分のEMSトレーニングとマンツーマン指導を組み合わせたパーソナルジムです。
表参道・銀座の2店舗で展開しており、忙しくて運動時間を確保しにくい方や、自己流のダイエットが続かなかった方にもおすすめです。
トレーニングだけでなく、食事指導やストレッチ、InBodyによる体組成測定など、身体づくりを総合的にサポートしてくれる点も魅力でしょう。
BCTの主な特徴
- 1回20分のEMSトレーニング
短時間で全身の筋肉にアプローチでき、忙しい方でも取り組みやすい。 - マンツーマンの個別指導
運動経験や体力、目標に合わせてトレーニング内容を調整。 - 食事指導やストレッチによるサポート
運動だけでなく、日常生活も含めた身体づくりを支援。 - 表参道・銀座の通いやすい立地
駅から近く、ウェアやタオルのレンタルにも対応。 - 初めてでも試せる体験レッスン
EMSの刺激や運動強度、トレーナーとの相性を実際に確認できる。
EMSトレーニングの感じ方や効果には個人差があるため、まずは自分に合っているか確かめることが大切です。
「運動を始めたいけれど、なかなか時間が取れない」という方は、BCTの体験レッスンから身体づくりの第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
＼ 無料！初回体験 ／